I am Super Big，阿宸！

很發人省思的的影片，法國opus Bou工作室，阿根廷動畫導演Santiago bou grasso製作，一部獲得了全世界102個獎項的動畫短片「雇工人生EL EMPLEO / THE EMPLOYMENT - OPUSBOU 」，你看懂了嗎? People2.com.tw

天冷貪食，體重加持，嗚呼哀哉呀～～～

饌無窮而胃不停鳴，其知胖也邪！其不知也邪！嗚呼哀哉！尚饗！

讓熱量消耗快一點！５大招擁有「易瘦體質」


很多人年過30歲之後，體重一路上揚，身材不再玲瓏有緻。這時，心裏不禁一陣納悶，自己的飲食並沒有改變或過量，甚至還有點運動的習慣，怎麼一路胖了起來？

衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁表示，絕大部份的中年發福和基礎代謝率的變慢有關。人年紀大了，身體消耗的熱量會慢慢減少，在飲食不變的狀況下，多餘的熱量自然慢慢累積下來，久了也就發福了。

那基礎代謝率的「降幅」是多少？

根據統計，人到30歲、發育成熟之後，基礎代謝率平均每10年會降低2～5％。

例如，一位體重55公斤的32歲女性，每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1300卡（不是指一天所需要的總熱量），但是當她到了42歲，可能只需要 1240卡。因此，如果飲食不變，又沒有適當的運動，每天將累積60卡的熱量在身體裡。當熱量累積到7700卡時，就會形成1公斤的脂肪。

既然基礎代謝率會逐年下降是一個事實，那麼該如何面對這正常的生理反應？可以減緩基礎代謝率的降幅嗎？或者，更積極點，怎麼樣能提高自己的代謝率？讓消耗的熱量遠遠多於所攝取的，就能保有苗條健康的身材，或者正確有效地減肥。

1.有氧運動快步走
運動、運動、運動！運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。

想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。

有效的有氧運動，不僅在當下能燃燒體內的脂肪，還有持續的「悶燒效應」。

2000年在比利時舉辦的歐洲肥胖醫學會曾有一項瑞典學者的研究指出，人在開始運動後，因為脂肪被分解燃燒，所以，脂肪組織裏的血流量會增加，30分鐘後達到最高點。運動停止後，血流量會下降，但很巧妙地，血流量會再度回升，接著持續5小時。也就是說，每運動一次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能上揚6小時之久。

這也是為什麼有些專家極力主張，一次運動最少要30分鐘，才能發揮它最好的效果，特別是它接下去的「悶燒效應」。有規律運動的人，有所謂「易瘦體質」，即使是躺著休息都比不運動的人容易瘦。

比起慢跑，「健走」是一般人比較能夠做到的，估量自己的狀況，在30分鐘內，能走多快就走多快，這樣才能達到燃燒脂肪、提高代謝率的效果。

2.肌力運動不可少
在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。

肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4～10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75～125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。

健走、慢跑或上樓梯，能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。也可以在客廳準備啞鈴、彈力繩或小型礦泉水，看電視時一起練肌肉。

佳姿養身工程館健身教練鄭益昌解釋，一個肌力運動一回要做8～12下，才能達到鍛鍊的效果。隨著肌力的進步，再慢慢增加到兩或三回，千萬不能勉強而造成肌肉拉傷或過度疲勞，第二天的痠痛不適，很容易讓人對肌力訓練打退堂鼓。

根據統計，人如果不運動，在過了25歲之後，每年會流失2.5公斤的瘦肉，取而代之的是脂肪細胞與肥肉。想想看，多麼驚人的數字。

還好，肌肉的訓練永遠不嫌晚，而且練一下是一下，不像有氧運動要持續20分鐘才開始燃燒脂肪、30分鐘才能讓脂肪組織的血流量到達高點。每天花10分鐘做做簡單的伏地挺身與仰臥起坐，或者拿著礦泉水看電視，就能「練肌肉」。

3.營養均衡最重要
許多人用挨餓節食的方法來減肥，結果體重沒有顯著的下降，反而是讓基礎代謝率變慢了。

因為身體有一種自動調節的能力，當熱量或其他營養素來不及補充時，身體會發出警訊：「熱量不夠了，熱量不夠了，代謝的速度要變慢」，這樣才能保持剩下的熱量，維持生命的基本需要。

美國塔芙茲大學新陳代謝實驗室主任羅伯蘇珊說：「節食時，基礎代謝率會往下掉10％，」但還好，這是暫時的，因為當身體獲得足夠的卡路里時，身體也會恢復正常的消耗量。

因此，一定要避免快速、不當的節食方法，三餐定食定量，但要控制熱量，就能讓基礎代謝率維持在高檔。

4.多喝水
常聽人連喝水都會胖，實際上，多喝水可以幫忙減肥，並加強新陳代謝。

人體60～70％的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物。

成人一天需要2000～3000cc的水，但心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水。

5.運動後泡熱水澡
除了喝水，洗澡也能提高新陳代謝，而泡澡又比淋浴有效。

當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。因此，浸泡在38～40℃的水裏，也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10～15分鐘為宜，泡澡後要補充足夠的水分。

減重專科醫師蕭敦仁特別推薦、自己也身體力行的，就是每天晚上快走30分鐘，再泡個熱水澡，「這時候上床睡覺，連做夢都會笑，」他形容。

因為脂肪會繼續燃燒，身體維持在高檔的代謝率，連睡覺都在減肥，當然讓人開心。

但有些人在晚上劇烈運動後，比較難以入睡，因為運動不僅會提高代謝，也會增加腎上腺素和其他荷爾蒙的分泌，所以運動後，舒緩兩、三個小時再入睡。但如果已經養成規律的運動習慣，會更了解自己的身體反應，能做適當的調整。

儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，但以上5種方法能有效地減緩「降幅」，甚至提高它，持之以恆地做，將有意想不到的效果。

基礎代謝率
●基礎代謝率（BMR，Basal Metabolic Rate）
基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的生理活動。「基礎代謝率」是安靜狀態時所需要的熱量，而一般人所熟悉的「新陳代謝率」是所有活動所消耗的熱量。

●每日所需要的總熱量
70%用於基礎代謝，就是維持生命運作所需要的能量；20%用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；10%用於人體的產熱作用，包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。

●基礎代謝率的計算
先算出每天所需要的百萬焦耳（MJ/天），

女性：18～30歲＝0.0621×實際體重(公斤)＋2.3075；31～60歲＝0.0342×實際體重(公斤）＋3.5377；60歲以上＝0.0377×實際體重(公斤）＋2.7545；

男性：18~30歲＝0.0630×實際體重(公斤）＋2.8975；31~60歲＝0.0484×實際體重(公斤）＋3.6534；60歲以上＝0.0491×實際體重(公斤）＋2.4587；

再算出每天需要多少卡路里，（MJ/天）×240＝Kcal/天，這就是維持基礎代謝率所需要的熱量。

●每天需要的總熱量
基礎代謝率乘上自己活動量的係數。輕度活動者＝1.1×基礎代謝率。中度活動者＝1.3×基礎代謝率。重度活動者＝1.5×基礎代謝率


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聖誕快樂！
平安健康！
順利萬福！

（應景的點一首老歌給大家囉～）

“我餓了”是句很考驗人的話。
跟媽媽說：我餓了！媽媽會立刻起身說：我這就去做飯！
跟爸爸說：我餓了！爸爸會笑呵呵的說：走，出去外面吃！
跟男朋友說：我餓了！他會溫柔的問：想吃什麼呢？
跟女朋友說：我餓了！她永遠都會回答：我也是！！！

（哈，轉來的。）

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同場加映：聖誕青蛙一隻

[星座] 2012 年十二星座桃花運 2012 年星座桃花 第一名：獅子座 鍍著金邊兒，鑲著玳瑁，旺啊！


2012 年星座桃花第一名：獅子座
鍍著金邊兒，鑲著玳瑁，大粒大粒的珍珠嵌著，獅子座要的是豪華完美金裝愛情。不是說他們拜金，這只是一種比喻，他們要的是一種能晃人的幸福！他們也要別人羨慕的眼光，然後大聲喊，我戀了！喊的越大聲，越是紙老虎，所以往往看似美好的愛情運像是夏天的陣雨，來的迅雷不及收被子，到了最後，化成了一縷青煙，不知何去了，可是這忙碌的愛情雖然趕著檔期，但是幸福的程度確實無與倫比。獅子的愛情運決定於他們的能看到多久，對，是看…..因為他們要曬幸福，才算是幸福，可是“幸福”拿去洗了嗎，就拿出來“曬”，勸誡獅子們有些東西不是拿出來分享的哦。

2012 年星座桃花第二名：雙子座
因為他們聰明，所以熟透了愛情裡面的彎曲；因為他們聰明，所以總是知道怎麼做才最討人喜歡，他們有選擇權，運氣太好，下一個才是最好的，所以他們也總是運氣不好，因為總在等待ing，找不到對的人，其實很可能是改不掉錯的自己，進賭場的籌碼就那麼多，愛情的好運氣不像背後的痔，一直靜靜地跟著你。人的一生最忌諱的就是穿上紅舞鞋，不停地跳，停不下來。有時並非得到一切才可以，就算僅僅擁抱也並不可惜。拒絕和疼惜是同一件事情，懂得何為善良才實屬不易，珍惜自己的愛情運氣吧，雙子的小子姑娘們。

2012 年星座桃花第三名：天枰座
總是想要不平凡的人生和不平凡的愛情，殊不知好看的故事，多混著當事人的失眠和眼淚，而我們都是平凡的大多數。天枰座的愛情總是含糊不清，既要愛的好看，又希望要愛的吃飽喝足。所以，天枰們的愛情總是模糊的像隔著一層10cm的毛玻璃，很多人都病垢天枰們的花心，其實那是一種猶豫，愛情的運氣是心態的反射。放下當“角兒”的負擔，天枰們走出毛玻璃，深呼一口氣，放鬆。角兒都是慢慢熬出來的，不是演出來的。

2012 年星座桃花第四名：天蠍座
天蠍座愛的動機是執著，愛情本就瘋狂，帶著執著進入一種狀態的更讓人糾結，愛的火熱，不可抗，並且自帶創可貼，熱水袋，打氣筒。這些特質是一種肯定，他們專一，真誠，只要是他們認定的，而且是帶著智慧的用力愛，天蠍的愛情有自己固定的姿態，無關悲喜，正面的力量釋放數來就是一種讓人無法抗拒的魅力。愛情需要一些執著，生活也是，所以，蝎子王得到本屬於努力的人而設的愛情通關卡。

2012 年星座桃花第五名：巨蟹座
曖昧，溫柔，月亮是巨蟹座的守護神，而這也是月亮的寫照。這個年代的男女似乎都怕疼，怕心疼，也怕錢疼，巨蟹座此時卻身披戰袍，伸出爪子握緊拳，仰起頭衝著太陽大喊，我來拯救你們這幫不懂真愛的人吧。付出似乎都為了回報，但是巨蟹們閉著眼睛捉麻雀，你給我就接著，不給我，我也繼續付出著，用一種執著持續的小火慢慢的燉著愛情。所以，他們的愛情運偶爾會苦情，因為沒有遇到懂得真情可貴的人；所以，他們愛情運偶爾奇佳，因為小火燉出了味兒，被巨蟹愛著的人，知道這一鍋裡面都是愛。

2012 年星座桃花第六名：白羊座
真正的戰士最大的痛苦不是失敗，而是沒有戰鬥可進行，所以白羊很坦白的收起為了愛情，為了部落的藉口，痛快的承認，我是為了自己而戰的，他們的感情戲，不用演技。白羊似乎是十二個星座當中最能把倒追成為現實化的星座，一路高歌愛情最大，我們都是凡人！這種赤裸裸的感情外露，在當下男歡女愛中，純然可愛。他們的愛情總是在前進，在前進，積極主動，所以也會格外紅火。沒有演技的感情戲，遇到能終結自己的人，白羊必然折騰到底！

2012 年星座桃花第七名：雙魚座
雙魚座的守護神是海王星，海的女兒是唯一一個王子和別的公主在一起的童話，還好美人魚並不憂傷，她終於有了不滅的靈魂。雙魚們告訴我們，愛情的狀態不是一定要兩個人偎依在一起才是終點。他們總是在愛情中帶著自己的行李包，走走停停，相信肯定終有一天。愛情的旅行卡也換成了白金卡，飛足了800公里，贈送一張直飛真愛的機票！

2012 年星座桃花第八名：金牛座
誠然金牛們看起來老實可欺，跑到最後最好看贏得很多人都是金牛！愛的低調，甚至顯得不自信，其實心裡都有一種一鳴驚人的慾望，而通常他們確實又都具備這個能力。最珍貴的品德是堅守和踏實，這恰好都是金牛對愛情的承諾，所以，他們牢牢地掌握著看似輕小的細線，慢慢的拉扯手中的風箏線，其實一切都微笑已定。然而，就因為一切都太有計劃和順序，有的金牛們把這些也放到了愛情裡，但是愛情是最不可測的，所以忽上忽下忽下的愛情運也有可查了。

2012 年星座桃花第九名：射手座
射手們本就不平凡，他們喜歡有趣多過美貌，對於追求更難的是與愛人的相處，他們不是好騙，是帶著赤子一般的信任，欺騙他們是有罪的！他們更多時候是樂觀的，一瞬間，你愛上了他，一瞬間你又決定離開他，不過都是一念之間的事。射手們相信合則來不合則去，他們給自己自由，也給愛的人自由。愛情不能一葉知秋，射手很靈，有出塵的愛情洞察力，運氣只是一個時間問題。

2012 年星座桃花第十名：摩羯座
摩羯的人愛情心智成熟不是越來越寬容涵蓋。相反，他們是一個逐漸剔除的過程，知道自己最重要的是什麼，知道不重要的東西是什麼。而後，做一個簡單的人。他們的愛情總是雲裡霧裡，看似複雜深藏心機，其實再簡單不過，他們會給真的相愛的人來自心底最深的承諾，給予婚姻，忠誠，和尊嚴。不等待，不依賴，他們知道好的愛人不會從天砸到腦袋上，情敵也不會自己拆台。這樣的愛情運是細水長流的！

2012 年星座桃花第十一名：處女座
他們的故事有自戀，有水仙花，有湖水，有美麗的少年……有各種異色童話中的元素，這種美麗總是帶著點兒虛幻，讓人覺得太不真實。這個時代的人，情緒變得很多，感覺卻變得很少；心思變得很複雜，行為卻變得很單一，可是處女們的愛情確實純品，請愛護他們，雖然他們不是弱者，甚至更有韌性，知道愛情后面的本質。相信總有一天，會遇到一個絢麗的人，讓射手們覺得其他人都是浮雲！

2012 年星座桃花第十二名：水瓶座
水瓶座的愛情是靜靜的兵荒馬亂，不是要求愛人配置過高，而是簡單的需要一個“夥伴”。這個夥伴是愛人，是朋友，是一起上山下海的戰友……電影中的哈莉和薩利幫我們問了這個問題，幾個五年過去，聖誕臨睡前的默契讓人莞爾。水瓶座在愛情中不是不懂，而是膽小的怕失去了平衡，友不友，戀不戀。天王星的本質讓水瓶們總是帶著點兒決然和對立。所以他們要不是愛的渾濁泥濘，要不就獨善其身，所以，成為幸運的水瓶們身邊已經有了一個人，不幸運的最終只剩下一個獨孤求敗徜徉在江湖中，冷漠的外表裡住著一個等待的人。

轉自：http://www.sns104.com/forum/forum-viewthread-tid-71243-extra-page=47&orderby=views.html

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